Начал подводить итоги девяти месяцев проекта PowerHabits и поймал себя на мысли, что уже плохо помню, с чего всё начиналось.

А начиналось, с пересмотра текущего состояния на конец 2025 года.

Мне почти 44 года, семья, четверо детей. На работе я в некотором смысле человек-оркестр: постоянно переключаюсь между совершенно разными задачами и сферами, что-то решаю, куда-то бегу, за что-то отвечаю. К началу этого года энергии было не просто мало - временами казалось, что её вообще нет. Несколько лет практически без нормального отпуска. Никакого хобби. Мало времени на семью, здоровье, чтение, прогулки. Из более-менее регулярного - разве что раз в неделю занимался английским.

В целом состояние было ужасное. Постоянное ощущение пустоты и что ты не живёшь, а бесконечно разгребаешь поток задач. И каждый следующий день забирает ещё немного энергии.

И почему-то именно в этом хаосе родился PowerHabits.

Сначала всё было примитивно: я просто начал каждый вечер записывать, что сделал за день. Выполнил привычку или нет. Потом захотелось это автоматизировать - появился трекер. Постепенно начал добавлять и менять привычки, десятки привычек. Стал больше читать. Больше гулять. Заниматься спортом. Следить за сном. Выделять время на себя.

Прошло девять месяцев.

И сейчас я чувствую себя значительно лучше, чем в начале года.

Недавно мне попалась публикация, автор которой примерно так сформулировал проблему современного человека:

Как обычному человеку одновременно работать весь день, проходить 10 000 шагов, несколько раз в неделю заниматься спортом, готовить нормальную еду, поддерживать порядок дома, уделять время семье, спать восемь часов, читать книги, учить языки, иметь хобби и следить за здоровьем - и при этом не заработать тревожное расстройство?

Я прочитал и подумал: кажется, я начинаю понимать, как.

Причём это интересно ещё и потому, что последние месяцы я сам постоянно задавался другим вопросом: «А где тот самый накопительный эффект привычек?»

Про него написаны книги. Маленькие действия каждый день якобы должны со временем приводить к большим изменениям. Но когда находишься внутри процесса, этого почти не замечаешь. Сегодня прочитал несколько страниц. Прошёл лишние несколько тысяч шагов. Лёг вовремя спать. Сделал тренировку. Завтра повторил.

Никакой революции не происходит.

И поэтому периодически я думал: может быть, никакого большого эффекта вообще нет? Может быть, я просто каждый день ставлю галочки в трекере?

Но сейчас, оглядываясь не на вчерашний день, а сразу на девять месяцев назад, я впервые вижу разницу.

Оказывается, можно работать, уделять время семье, читать, гулять, заниматься спортом, увлекаться хобби, учиться, следить за здоровьем и ещё находить время на собственные проекты. Не потому, что внезапно появляется 30-й час в сутках. И не потому, что становишься каким-то сверхдисциплинированным человеком.

Возможно, дело как раз в том, что всё это не появляется одновременно.

Сначала возникает одно маленькое действие. Потом оно становится частью обычного дня. Затем рядом появляется другое. Через какое-то время то, что раньше требовало отдельного решения и усилия, превращается в привычную часть жизни. И если смотреть на отдельный день, изменения почти незаметны. А если сравнить две точки с расстоянием в девять месяцев, картина уже совершенно другая.

Но самое интересное для меня сейчас даже не это.

Сам эксперимент за эти девять месяцев тоже начал жить собственной жизнью.

Из простой таблицы появился полноценный трекер привычек. Затем я сделал приложение, которое может установить другой человек и настроить под себя. Появился сайт - одновременно блог, журнал и дневник эксперимента. На нём уже десятки статей и заметок о привычках и о том, как они постепенно меняют мою жизнь.

А ведь сам ежедневный трекинг занимает около минуты. Перед сном открыть приложение и отметить: сделал - не сделал.

Минута в день.

Но если делать это каждый день девять месяцев подряд, получается уже не просто набор галочек. Получается целый персональный дата-сет - история поведения человека день за днём. И теперь мне интересно посмотреть на него уже не только как автору проекта, но и как на материал для анализа: какие привычки приживаются, какие исчезают, какие связаны между собой, что меняется со временем и можно ли вообще измерить тот самый накопительный эффект.

А недавно появилась ещё одна идея: вынести трекер из телефона в отдельное носимое устройство.

Сейчас я как раз разрабатываю первый физический прототип. Его можно увидеть на фотографии к этой заметке. Пока это именно прототип - плата, экран, кнопки, провода, код. Но он уже работает, а сама идея постепенно превращается в реальное устройство.

И вот здесь проект неожиданно вывел меня в совершенно новую область.

Я начал смотреть, кто вообще профессионально занимается подобными вопросами. Оказалось, существуют исследовательские группы и научные направления, изучающие формирование привычек, изменение поведения, self-tracking, персональную информатику, цифровое здоровье, носимые устройства и долгосрочные наблюдения за человеком.

Можето стоит показать проект людям из научной среды?

У меня нет задачи доказать на собственном примере, что какая-то конкретная привычка «работает». Один человек и девять месяцев наблюдений для этого явно недостаточны. Но уже есть довольно необычный длительный эксперимент, накопленные данные, программный трекер, дневник развития проекта и теперь ещё физическое устройство.

Возможно, из этого можно сформулировать нормальные исследовательские вопросы. Возможно, кому-то из исследователей будет интересно посмотреть на данные. А возможно, следующий этап эксперимента получится построить уже вместе с людьми, которые умеют проектировать такие исследования профессионально.

Не знаю, куда всё это приведёт.

Но девять месяцев назад я просто пытался выбраться из состояния, в котором мне не хватало энергии практически ни на что.

А сегодня у меня есть привычки, которые стали частью жизни, сотни дней наблюдений, приложение, сайт, десятки написанных материалов и работающий прототип собственного устройства.

Кажется, я всё-таки нашёл тот эффект привычек, который так долго пытался увидеть.

Просто изнутри одного дня его почти не видно.

Работаем дальше.